Любимое дело, в которое вкладываешь всю душу, так или иначе связано с рисками, авантюрами и не всегда приятными сюрпризами. Оставаться равнодушными в этих ситуациях просто невозможно — мы переживаем, нервничаем, злимся. В такие моменты наша психика подвергается большой нагрузке и эмоциональному напряжению, а защитной реакцией организма становится стресс. В этой статье мы расскажем, как справиться со стрессом и научиться держать эмоции под контролем, а также перечислим пять способов быстро прийти в себя в стрессовой ситуации.

Отслеживайте свои эмоции

 

Если вы начнете чаще прислушиваться к себе, со временем вы станете лучше понимать свое эмоциональное состояние. Работая с эмоциями, вы сможете отдавать себе отчет в том, что сейчас испытываете и почему. Вы научитесь предвосхищать ситуации, на которые организм привык реагировать стрессом. Например, если чувствуете, что эмоции накаляются и до взрыва достаточно одной капли, не держите негатив в себе, а выплесните его сами. В качестве разрядки сделайте тренировку, примите холодный душ или без прикрас выскажите всё, что думаете, воображаемому собеседнику. Это будет намного лучше, чем сорваться сгоряча на живого человека, будь то ваш партнер по бизнесу или близкий друг.

 

Чтобы глубже разобраться в себе и упорядочить эмоции, можете воспользоваться специальными мобильными приложениями. Например, Moodnotes представляет собой целый журнал, в котором вы описываете свое повседневное состояние. Stop, Breathe & Think учит расслабляться и концентрироваться, осознавать свое присутствие здесь и сейчас, искать причины стресса и просто быть добрее.

 

 

Меняйте отношение к ситуации

 

Стресс возникает тогда, когда мы думаем, что не в силах изменить обстоятельства. Мы нервничаем, совершаем необдуманные поступки или впадаем в апатию, а проблема никуда не уходит — поставка так и не пришла вовремя, сотрудник не вышел на работу, а партия материала оказалась бракованной. В таком случае меняйте свое отношение к делу, даже если кажется, что выхода нет.

 

Оцените то, что произошло, и если действительно нет вообще никаких способов повлиять на ситуацию (что бывает действительно редко), просто примите ее как данность и сделайте выводы, чтобы это не повторилось в будущем. Так вы начнете лучше контролировать происходящее и выйдите из состояния зависимости — от ненадежных поставщиков, сломанных будильников и ленивых сотрудников.

 

 

Чаще благодарите

 

Снизить уровень стресса и обрести душевное спокойствие помогает чувство благодарности. Старайтесь чаще вспоминать о том, сколько всего замечательного происходит в вашей жизни и благодарить — за вкусный кофе, за плодотворное сотрудничество, за случайную улыбку в толпе и за теплый вечер. Не так важно, кому вы адресуете благодарность, главное, что в этот момент вы испытываете одну из самых прекрасных в мире эмоций и улыбаетесь себе и миру вокруг. Ну-ка, вспомните прямо сейчас три вещи, за которые вы благодарны, и улыбнитесь :)

 

 

Научитесь отдыхать

 

От слова совсем — без гаджетов, проверки почты и сообщений, мыслей о работе и дел, которые вы не любите. Усталость и переутомление — самые частые причины стресса, а умение по-настоящему расслабиться свойственно далеко не всем. Идеально измерять отдых неделями или днями, но если на данный момент вы можете позволить себе всего день или несколько часов свободного времени, проведите их с пользой. Мы много говорим о продуктивности во время работы, а оказывается, что продуктивно отдохнуть — тоже целое искусство :)

 

Рецепт отдыха и расслабления у каждого свой — массаж, прогулки, медитация, море, время с любимыми людьми или музыка. Важно погрузиться в этот процесс полностью, отключиться от суеты, отпустить тревожные мысли и напряжение — тогда даже после часовой прогулки в парке можно почувствовать себя обновленным и полным сил.

 

 

Следите за образом жизни

 

Не секрет, что здоровье душевное напрямую зависит от физического. Помогайте себе быть в равновесии с помощью спорта, полноценного сна, сбалансированного питания. Старайтесь получать как можно больше витаминов естественным путем вместе с едой и солнцем и употреблять меньше лекарств, особенно без консультации врача. Часто эффект успокоительных средств бывает переоценен или даже вреден, а чашка травяного чая намного лучше успокоит и снизит усталость.

 

 

Окружайте себя позитивными людьми

 

Окружение влияет на наше психическое состояние — мы впитываем эмоции тех, с кем общаемся, «заряжаемся» их идеями, разделяем переживания. Важно понимать это и по возможности не допускать близкого общения, которое вас угнетает, заставляет видеть жизнь в черном цвете и чувствовать себя бесполезными. Речь не идет о том, чтобы быть рядом с теми, кто беззаботно смеется дни напролет и игнорирует любые проблемы, а о поддержке, заботе и вдохновении, которое дает нам нормальное общение с друзьями, родными, коллегами и партнерами.

 

 

Занимайтесь творчеством

 

Психологи относят творчество к одному из видов медитации — оно помогает сбросить напряжение, выплеснуть эмоции и отключить голову. Идеальное лекарство от стресса, поэтому добавьте его в свою жизнь, даже если совершенно не применяете к себе определение «творческая личность». Это история не про творчество как профессию, а о творческом самовыражении, которое прекрасно в любом проявлении. Рисование, вышивка, кулинария, обустройство квартиры, работа по дереву и моделирование автомобилей — выбирайте абсолютно любое занятие, если знаете, что оно делает вас счастливым и приносит удовольствие в процессе!

1. Выпейте стакан воды. Она охладит ваш пыл (во всех смыслах) и поможет «переключиться».

 

2. Нормализуйте дыхание. При стрессе скачет пульс, а дыхание учащается или наоборот задерживается. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Закройте в этот момент глаза и сосредоточьтесь только на дыхании.

 

3. Сделайте самомассаж. Помассируйте виски, шею, лоб, затылок, энергично потрите пальцы и ладони. В этих местах находятся точки, нажимая на которые мы снижаем стресс и волнение.

 

4. Энергично подвигайтесь. Любая физическая активность сработает в стрессовой ситуации как «переключатель». Организм сосредоточиться на движениях и отвлечется от неприятных переживаний. Сделайте 5 приседаний, энергично помашите руками или просто быстро пройдитесь из угла в угол — главное сбросить напряжение и подвигаться.

 

5. Смените обстановку. Если есть возможность, выйдите из комнаты на улицу, на балкон, в соседнее помещение хотя бы на пару минут. Это тоже поможет остыть и взять под контроль эмоции и ситуацию.

Убрать стресс из своей жизни вряд ли возможно, но можно снизить его количество и научиться с ним справляться. Надеемся, в этом вам помогут наши советы, поддержка близких и вера в себя. И помните, всё будет хорошо :)