Анастасия Волкова, фотограф и основатель Simple + Beyond, рассказала о том, что помогает ей оставаться в гармонии с собой и окружающим миром. Если вы тоже пытаетесь найти баланс в ежедневной рутине и обрести желаемую гармонию в голове, душе и сердце, то эти простые советы помогут вам сделать следующий шаг.

Как бы банально это ни звучало, но начинать наводить порядок у себя в голове надо с самого простого — с вашего рабочего пространства! Тут вы просто обязаны (сами себе обязаны, если что) разложить всё по полочкам. Вот прямо сейчас. Поверьте, это действительно работает — как только вы расчистите заваленное черновиками, блокнотами, зарядками, резинками, лаками для ногтей и упаковками от шоколадок рабочее место, мысли сами начнут выстраиваться в правильном порядке. Проверено. Даже дышать станет легче. Ну, и появится, наконец, место, куда можно будет наклеить стикеры со списком самых важных дел.

Взгляните на содержимое вашего шкафа в спальне. Уверена, там всегда найдется то, что вы не носите годами (но так жалко выбросить). Поэтому советую активировать вашу самую сильную и самую ленивую сторону — силу воли. Да, она у вас точно есть! Не носили вещь больше года? Откладывайте. Скорее всего, она будет больше полезна вашей троюродной сестре. Разберите весь шкаф, посмотрите на то, что осталось и еще раз отсортируйте. Не бойтесь выкидывать то, что уже мало и старо (я знаю, вы когда-нибудь точно снова похудеете до 34 размера), не жалейте любимого, но уже пришедшего в непригодное состояние. Не надо оставлять вещи «для дачи», вы должны быть (и в первую очередь для себя) одеты комфортно, но не в изношенное.

Избавляясь от старой одежды и от старых вещей, сувениров, собирающих пыль, вы очищаете не только полки в зале или вешалки в гардеробной, но и атмосферу в доме. Это как обряд по изгнанию нечистой силы, где вы серьезно экономите на услугах экзорциста.

Как можно чаще. Для каждой из нас это может быть что-то своё. Что нравится мне? Ходить в спортзал. Точнее не сам поход в спортзал (бывает, я просто заставляю себя это сделать), а мое состояние после тренировки! Я позанималась — это только в плюс моему организму, в минус моему лишнему весу, и, наконец, просто в радость, потому, что после занятий спортом всегда повышается настроение! И не только по той причине, что вы сделали еще один шаг к фигуре вашей мечты, а потому что так работают гормоны.

Иногда я ем черный шоколад. Всего лишь дольку, с утра. Когда мы с вами придерживаемся определенного типа питания или усиленно худеем к какому-то событию, наш организм испытывает серьезный стресс. В этот момент очень важно прислушиваться к своему телу, чтобы оставаться с ним в ладу (и чтобы не было нервных срывов, голодных обмороков или быстрого набора веса после жесткой диеты). Если вы в какой-то момент понимаете, что вам хочется сладкого (а сладкого мне обычно не хочется — не люблю), значит в организме очень упал сахар за счет исключения некоторых продуктов. И нет ничего страшного в том, чтобы съесть дольку черного шоколада — вам этого будет достаточно. Если не любите чисто черный — попробуйте Lindt с солью (мой самый любимый). Кстати, в последнее время я стала ощутимо реагировать на смену давления. Здесь тоже помогает долька шоколада или сладкий чай. Просто будьте с собой честными и не злоупотребляйте.

А ещё я стараюсь выделять время на массаж. Чаще это получается только в отпусках, но организм обязательно скажет вам спасибо, если вы будете делать это хотя бы раз в неделю. Поэтому просто начните. Пометьте себе «сходить на массаж» в ежедневнике, как очень важную встречу — встречу с собой.

Я люблю ухаживать за собой. Поэтому один из способов поднять мне настроение — это скраб для лица с ароматом грейпфрута или масло для ванны с ароматом ежевики — я фанат уходовой косметики. Всегда жадна (прямо-таки жадна) до идеального крема для тела или увлажняющего геля для душа. Всё потому, что уход — это главный залог комфорта с самой собой. Балуйте себя чаще такими простыми радостями.

Сделайте очищающую / увлажняющую маску для лица и укрепляющую / восстанавливающую маску для волос. Вы же можете выделить на это минут 40? Вечером? Да хоть налепите патчи под глаза, пока смотрите сериал! Принимайте ванну пару раз в неделю, всего минут 20, но с выключенным светом, со свечами и большим количеством пены. Если нет времени на ванну, да и сил на что угодно тоже нет, то просто сходите в душ. Даже если на часах 17:36. Вода отлично смывает тревоги и всегда успокаивает как мысли, так и тело.

А ещё я часто слышу от многих, что потратить время в салоне красоты — непозволительная роскошь, ведь можно столько всего успеть сделать вместо того, чтобы сидеть скучать целых два часа в кресле. Вот ведь мучение! Я смотрю на это проще — мне хочется быть красивой для себя и своего любимого. Я даже не знаю что важнее — «для себя» или «для любимого» — эти понятия для меня равнозначны. Давайте будем честными, я и так каждый день ношусь либо по делам, либо по дому. Все мы носимся. И у меня не так часто бывают моменты, когда я останавливаюсь и выдыхаю, прихожу в себя — мне всегда есть чем заняться. Но всё же такие передышки нужны даже самым заядлым трудоголикам, иначе можно заработать тик на глазу, мертвецкий цвет лица, плохой сон или ещё прекрасней — нервный срыв.

Научитесь останавливаться. Поймите, что организму иногда необходимо давать время на «посидеть и посмотреть дурацкий фильм в кресле во время маникюра».

Я рискую прослыть занудой, но постарайтесь поверить умудренной жизненным опытом женщине за 30. Я раньше тоже думала, что всё это пустяки и «вот у меня-то по-другому», но факт остается фактом — засыпать надо до полуночи. Если вы отправитесь готовиться ко сну где-то в районе 23:07, то как раз успеете. Качество сна не всегда напрямую зависит от его продолжительности — это у каждого индивидуально. Оно зависит от мелатонина — гормона, который и помогает организму восстановиться как следует, и который активно вырабатывается от 00:00 до 04:00. Поэтому ложась спать после двух часов ночи, вы сами у себя крадете энергию следующего дня. А если всё это изо дня в день накапливается, вы на верном пути к становлению и обращению в старого сонного морщинистого зомби.

А еще я советую (я редко советую, но тут я активно советую) принимать мелатонин в жевательных таблетках за 20 минут до сна — лишним, как говорится, не будет. Мы с Женей принимаем тот, что со вкусом клубники. Покупали в штатах, но мне кажется его легко найти и в России.

Каждый из нас уникален. Достаточно сложно донести, но я буду продолжать говорить это — очень важно и нужно ценить себя и свое время. Ставить себя на первое место, любить себя, гордиться собой, верить в себя и уважать свой труд. Я сейчас в первую очередь не про чьё-то время, не про чей-то труд, а именно ваш труд, ваше время.

Если вы уверены, что делаете всё, что в ваших силах, для отношений, если работаете на совесть (без всяких «но»), если живете так, как считает нужным и если относитесь к окружающим так, как хотели бы, чтобы также относились к вам, то и требуйте к себе соответствующее отношение. Если что-то идет не так — вычеркивайте.

В английском языке есть прекрасная идиома «walk a mile in my shoes» — это очень помогает понять других, поставив себя на их место. Но у каждой медали есть две стороны, и порой это «понимание другого» играет с нами злые шутки. Важно не перейти черту в поблажках, не начать выдумывать причины для оправдания другого, если их объективно нет.

Нередко случается так, что мы встречаем не тех людей. Иногда на протяжении многих лет они кажутся нам любимыми и значимыми, хотя на деле могут оказаться волками в овечьей шкуре. От этого никто не застрахован. Ни я, ни вы. Но в наших силах порвать эту болезненную, исчерпывающую душевные силы связь. Пусть даже если изначально это кажется невозможным.

Бывают разные случаи: энергетические вампиры, завистливые подруги (оба этих вида встречаются часто) или просто люди, которым что-то от вас нужно. Научитесь их распознавать и расставаться с ними как можно скорее. Найдите в себе силы выбрать себя и свое душевное спокойствие. Поймите, что человек не изменится и не оправдает ваши ожидания. Станьте, наконец, реалистами — оценивайте не по словам, а по действиям. Это сразу упростит жизнь — вы не будете ожидать, что человек даст вам больше того, на что он способен. Во всех смыслах.

Окружайте себя теми, кто делает вас лучше и счастливее.

Цените свое время — оно нерезиновое. Будьте эгоистами в хорошем понятии этого слова. Невозможно успеть всё и везде, как невозможно нравиться всем и каждому. Да, я опять про приоритеты. Даже если это звучит дико, вы всё равно знаете, что это звучит верно — иногда нужно отказаться от вечеринки ради бодрости на следующее утро, отказаться от десерта, чтобы любить свое отражение в зеркале, отказаться от приглашения, ради того, чтобы увидеться с близкими, отказать в просьбе ради того, чтобы побыть с собой, закончить важный проект, или перестать, наконец, прокрастинировать. Выбирайте себя, когда знаете, что ничего страшного не случится, если вы просто скажете: «нет»!

Я знаю, что очень многих работа не отпускает на отдыхе очень долго, а ощущение полноценной расслабленности доходит до мозга только спустя неделю. Не хочется, конечно, так говорить, но, видимо, это уже нормально. Единственное, что я могу здесь посоветовать — это постараться закрыть все дела до начала отпуска, чтобы вас «не держали» в подвешенном состоянии незаконченные проекты и вопросы.

Лично я очень не люблю последние 3-4 дня перед отлетом, потому что каждый (каждый) раз у меня случается маленький конец света. Дел становится как минимум раз в 10 больше, нервы расшатываются в геометрической прогрессии, а режим летит к чертовой матери. В этот момент очень важно трезво оценить свои силы. Я пока только учусь делать это, так что по итогу всё с теми же стеклянными глазами и сломленной нервной системой еду на такси в аэропорт. Но! Я научилась отвлекаться от работы. Ступая на трап самолета, я как по щелчку переключаюсь.

Это всё в вашей голове.

Научитесь по-настоящему отдыхать. Отключать мозг, не смотреть на уведомления в телефоне, не проверять почту. В наш век это сложно, я даже не спорю. Я сама грешу подобным даже на острове в идеально теплом Индийском океане. Но я точно знаю, что если выключить оповещения хотя бы на пару дней забыть, что существует на этой планете wi-fi, прислушаться к себе и... просто загорать, плавать, есть вкусные блюда и наслаждаться покоем и уединением, то вы обязательно словите дзен.

Последнее, о чем бы мне хотелось сегодня поговорить — это о тех мелочах, которые вкупе составляют наши дни. Или даже об атмосфере, складывающейся из этих мелочей.

Мы с вами сейчас захлебываемся от информации, от настойчивого навязывания, от негатива. Чтобы окончательно не сойти с ума — минимизируйте это. Не распыляйтесь на всё подряд, не проверяйте каждые 2 минуты новости, поставьте режим Mute на каналы в Telegram и сообщения в чатах (вы просто прочитаете все эти сообщения позже, когда будет время), почистите свои подписки в Instagram (или вам действительно хватает сил следить за 753 людьми?).

Выберите фаворитов и окружите себя приятным: радующими профилями, вдохновляющими сайтами, новыми приятными знакомствами, вкусными десертами и авантюрными планами на выходные. Делайте подарки без повода, будьте щедры на комплименты, желайте хорошего дня баристе! Найдите, в конце концов, самый красивый кактус в OBI и поставьте его на мраморную подставку рядом с компьютером. Никакого сакрального смысла в этом нет — это просто красиво!

В комментариях расскажите, что вам помогает оставаться в гармонии с собой и окружающим миром. Поделитесь своими советами :)

Анастасия Волкова

Фотограф и основатель Simple + Beyond

anastasiavolkova.com