В Уроке 1 мы немного проанализировали цели с позиции чувств. В Уроке 2 я поделилась тем, что знаю о планировании большого и маленького. Теперь предлагаю снова вернуться к чувствам из первого урока.
КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ЕЖЕДНЕВНОЕ
Итак, чтобы поддержать себя в нужном состоянии, я вычисляю ощущения, к которым стремлюсь, и каждый день стараюсь находить время, чтобы в это состояние себя вводить. А там где ежедневное — там привычка! Например, я хочу чувствовать себя уверенно, энергично, женственно и быть полезной.
Привычки я планирую на три месяца в каждой сфере по очереди. С января я делаю упор на уверенность — приучала себя чертить буквы каждый день. Февраль — энергичность: ходить пешком после обеда, март — польза: цветы, травы и прочее для летнего сада.
При этом я уже встаю в 6, делаю английский сразу после подъема, пью стакан воды каждое утро, убираю на рабочем столе после работы и медитирую перед сном. Я просто пробую новую штуку раз в месяц без каких-либо надежд. А вдруг приживется? Если прижилось, наращиваю массу в следующем месяце. Дальше, в еженедельнике у меня есть страница, поделенная на 3, 6, 9, 12 месяцев. И планирую привычки на ближайшие 12 недель.
Если бы я начинала с нуля, это выглядело бы вот так:
Уверенность
январь — писать каждый день
февраль — лекции два раза в неделю
март — одна новая техника раз в месяц
Энергичность
февраль — каждый день ходить после обеда
март — бассейн два раза в неделю
апрель — массаж раз в месяц
Польза
март — уход и высадка растений каждый день
апрель — пересадка в грунт раз в неделю
май — раз в месяц пропалывать
То есть, ежедневное никуда не пропадает. Я просто наращиваю обороты. Если пошло хорошо, то я в следующем месяце помимо ежедневного добавляю действие раз-два в неделю, а через месяц действие раз в месяц. Что-то отваливается, что-то приживается, по-крайней мере, я успокаиваю себя тем, что я попробовала.
ЗАДАНИЕ 1
Напишите свои планы по саморазвитию
Что на листе. На листе место для трех месяцев и двух привычек. Соответственно, если планируете на месяц больше, просто распечатайте несколько листов. Слева можно подписать название области фокуса, например, «уверенность» или «женственность».
Как это работает. Планируете на три месяца и заполняете на каждый месяц, что делаете ежедневно, раз в неделю, раз в месяц. Если вы с нуля — значит, в ближайшем месяце у вас будет только одна ежедневная привычка, в следующем месяце — ежедневная привычка+действие 1-2 в неделю, а через месяц, еще одна новая+действие 1-2 в неделю+1-2 в месяц. И дальше, как снежный ком.
Обратите внимание, на листе есть строчки с часиками. Это самое полезное — прописать время, когда вы займетесь вопросом, например, «после ужина» или «вторник, 18:46».
КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ПРИВЫЧКА ПРИЖИЛАСЬ
Новое за старым. Просто подумайте, что вы уже делаете изо дня в день. И приклейте новую привычку к старой. Суть в том, чтобы обозначить конкретное время. Я пишу буквы перед завтраком в 7:00, гуляю шагом после обеда и слежу за растениями в 19:00 после работы.
Таблетки от жадности. Сконцентрируйтесь на одной вещи за один месяц. Бегать по утрам, рисовать и медитировать прямо сейчас? Так и перегореть недолго. Один месяц — одна вещь. Как говорит моя бабушка, «что быстро, то плохо», утешайте себя этой мыслью.
Не берите на себя много. Если процесс линейный, типа рисования, медитации или вязания, ограничьте себя по времени. Начните с 10 минут. Или даже с 5. Просто заводите будильник и делайте, сколько получится. У каждого, даже у президента межгалактического правительства найдется 5 минут, чтобы порисовать после обеда.
Про слова и страницы — лучше их считать. И тут поможет алгоритм «бабушка надвое сказала». Вот вы решили, что десять английских слов — это ок. Разделите на два. Это реальное количество. И еще на два. Это то количество, которое вообще не обременит. Целый месяц без прогулов учили по 2 слова каждый день? Ура — вы молодец. Теперь можно нарастить мощь.
ЗАДАНИЕ 2
Перед глазами держите две вещи: галочки и цель. Про галочки скажу по опыту, что они улучшают давление, внешний вид и гормональный фон на много поколений вперед. Они наглядно показывают результат и всё еще поддерживают идею о том, что всем нам хочется играть.
Про цель, думаю, понятно — это чтобы напоминать себе каждый день, ради чего всё началось. Я не знаю пока, как с этим совладать, но я, например, нахожу классную штуку, пользуюсь ей какое-то время, а потом про нее забываю. Помогает только запись. Поэтому: чтобы не забыть, держите свои намерения в письменном виде на уровне глаз.
Что на листе. На листе по кругу идут даты с местами для галочек, есть место, чтобы написать свою цель и что вы конкретно хотите прокачивать каждый день
Как это работает. Сделали что-то — поставьте галочку. Держите лист перед глазами в качестве напоминания.
КАК НОВОЕ ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ
В книге «Гормоны счастья» (Лоретта Грациано Бройнинг) встретила пару абзацев о том, что происходит в теле, когда вы решили завести себе новую привычку.
Итак: от новой затеи мозг выбрасывает эндорфины и дофамин, чтобы на первых порах помочь с энтузиазмом. Поэтому так круто, например, начинать ходить в спортзал: первые два-три раза легко (пока всё в новинку). Но потом праздник жизни заканчивается, на четвертый поход гормоны говорят «прощай, дальше сам», и вам становится тяжело. В этот кризис хочется хочется на всё забить и лечь под одеяло. И в итоге, к концу января спортзалы пустеют и наполняются только после следующей волны новогодних обещаний.
Что с этим поделать? Просто продолжайте.
Как это работает, когда лень. Почему-то кажется, что внутренний порицатель скажет: «всё или ничего! Либо ты потеешь в спортзале весь вечер, либо не идешь туда совсем. Либо ты учишь по триста слов, либо не прикасаешься к английскому никогда». Это ужасное внутренне «всё или ничего» убило не одно хорошее начинание.
Расслабьтесь. Хотите сходить в спортзал только на пять минут? Ок, вперед. Хотите пробежать только 100 метров. Супер! 10 метров? Да, отлично вообще. Всем всё равно, ну серьезно. Важно не сколько, а насколько регулярно. Просто приходите. Просто делайте, сколько можете. Просто продолжайте, а потом вы привыкнете.
ОЦЕНИТЕ, ЧЕМ ВЫ ЖЕРТВУЕТЕ
Решили попробовать новое — оцените, чем придется пожертвовать в это время. Честно. Когда я рисую буквы с утра, я жертвую 30 минутами с телефоном в тепленькой постели. Я это понимаю и от этой осознанности мне легчает: потому что я добровольно выбираю. Проанализируйте свою жертву и вы.
ЕСЛИ ВЫ ЛЮБИТЕ РАСКИСНУТЬ НА ПОЛПУТИ
Позволь себе мысль о том, что маленькие шаги круче семимильных. Любое действие — это хорошо. Любое. Если что-то пошло не так — было много работы, у тети был день рождения, в общем, у всех навалом дел — всё равно. Это не школа, и нет оценок. Тетя ругать не будет. Это даже не задание под звездочкой. Просто продолжайте. Просто расслабьтесь и получайте удовольствие.
Если всё равно что-то не в радость — уменьшите время или количество. Или смело признайтесь, что новая привычка просто не нужна. Такое тоже бывает, просто пробуйте новое, ищите, не ждите мгновенных результатов и всё со временем устаканится.
Автор: Яна Шичкова
Дизайнер, преподаватель немецкого языка, создатель проекта DoDoCollective.
Ведет блог, в котором делится идеями по организации себя и работы.