Распространение коронавируса тревожит весь мир. Людям приходится оставаться дома наедине со своими страхами и тревогами. В этой статье мы собрали несколько советов, которые помогут справиться со стрессом и сохранить спокойствие в это нестабильное время.

Перестаньте волноваться из-за того, что от вас не зависит

Первое, что стоит понять: в глобальном смысле от нас ничего не зависит. Никто из нас не способен остановить распространение вируса точно так же, как мы не умеем управлять погодой или падением метеорита. Поэтому фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать.

Найдите зону, где от вас что-то зависит: носите антисептик, чаще мойте руки, не трогайте лицо, старайтесь не выходить из дома, даже если считаете это глупой идеей. Фокус на то, что мы действительно можем контролировать, помогает снизить уровень стресса.

Позвольте себе слабость

Мы часто требуем от себя немыслимого. Не устаем повторять, что нужно «прорваться», «держаться» и преодолевать препятствия с помощью силы духа. Но постоянно быть героем трудно. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть неидеальным. Не удивляйтесь, если вас швыряет от воодушевления до паники — это нормально. Иногда даже можно расклеиться и рассказать близким, что вам плохо и вы переживаете. Главное выплескивать эмоции, а не загонять переживания глубоко внутрь.

Хорошей поддержкой может быть общение с близкими. Например, можно в Zoom или Skype увидеться в онлайн-формате, выпить вместе вина и поговорить ни о чем. Еще попробуйте включить караоке и петь любимые песни — это поможет снять напряжение. В Италии и Испании люди даже совмещают эти способы: в определенное время они выходят на балконы, чтобы спеть хором или вместе аплодировать медикам в благодарность за труд. А вы можете начать с малого: устраивать регулярные «посиделки» в Zoom или FaceTime с друзьями, соседями и родными.

Добавьте новые привычки и соблюдайте режим

Скорее всего, из-за карантина у вас изменился привычный образ жизни. Первое время это радует: «Как хорошо работать дома, не надо тратить кучу времени в транспорте!» Смена декораций полезна: продуктивность растет и, несмотря на все новости, хочется радоваться и шутить над всеми, кто в промышленных масштабах закупает гречку и туалетную бумагу. Но через две-три недели стены начинают давить, а вы не знаете, куда себя деть.

Стресс возникает из-за того, что исчезла рутина, к которой мы привыкли. Попробуйте создать новый фундамент: завести какие-то ритуалы и начать им следовать. Установите себе распорядок и поставьте в расписание конкретные повторяющиеся задачи. Например, решите, что в 15:00 вы звоните родителям или выделяете на новости ровно 10 минут в начале дня. Это поможет отвлечься, добавит стабильности в жизнь, и вы будете чувствовать себя спокойнее.

Анастасия Рубцова,

Психолог

Будьте в моменте

Мы привыкли все время куда-то бежать и двигаться к своим целям. Но совсем необязательно делать только то, что имеет цель. Попробуйте найти занятие, в котором вы сможете быть в моменте здесь и сейчас. Подумайте: что доставляет вам удовольствие? Выделите в расписании время, когда вы сможете побыть наедине с собой и делать то, что не имеет цели. Рецепт отдыха и расслабления у каждого свой — рукоделие, чтение и даже сериалы. Важно погрузиться в этот процесс целиком, и вы заметите, как будут меньше накапливаться напряжение и усталость.

Снизить уровень стресса и обрести душевное спокойствие помогает чувство осознанности. Вечером старайтесь подводить итоги дня и запоминать все замечательное, что происходит в вашей жизни. Концентрируйтесь на прожитом опыте: чему научился, что нового узнал, с кем пообщался и кого поддержал. Это поможет вложить ценность в рутинные карантинные будни — сейчас это нужно делать намеренно.

Создайте список доступных активностей

Вы замечали: когда мы нервничаем, мы начинаем судорожно метаться по дому и не знаем, за что хвататься? Дело в том, что психика адаптируется к ситуации постепенно. Чтобы было легче с этим справиться, составьте список дел, которыми можно заниматься дома. Когда вдруг начнет казаться, что вы в жутком сне и «а-а-а-а, все пропало», вы сможете заглянуть в этот список и выбрать что-то по душе. Это поможет перенаправить энергию на что-то приятное.

Вот несколько наших идей:

• поговорить с близкими и друзьями по телефону или видеосвязи;
• поиграть в настольные игры дома с семьей или удаленно с друзьями;
• почитать книги — их можно найти бесплатно в интернете или купить на Литресе;
• сходить на онлайн-экскурсию в музей — сейчас можно не выходя из дома наслаждаться шедеврами Третьяковской галереи, Эрмитажа, Лувра и десятков других музеев;
• позаботиться о своем теле — тренироваться дома или заняться йогой;
• попробовать новые рецепты и приготовить вкусняшки;
• заняться изучением иностранного языка — в помощь фильмы с субтитрами и приложение Duolingo. Можно даже организовать «speaking club» с друзьями по видеосвязи;
• провести генеральную уборку и разобрать сезонные вещи;
• потанцевать в наушниках под любимую музыку;
• продумать идею для своего онлайн-бизнеса.

Берегите силы

Пожалуй, самое сложное сейчас — признать, что мир выйдет из карантина уже другим. Поэтому важно перестать жить надеждами, что «вот-вот все закончится, и все будет как раньше». Сейчас все процессы кардинально меняются, и даже после победы над вирусом мир не сможет быстро вернуться к настройкам «по умолчанию».

Это игра «вдолгую», поэтому пора учиться жить в новых условиях: подстраиваться под ситуацию, менять привычки. Да, это нелегко, но избавление от лишних иллюзий поможет снять часть стресса из-за непонятной ситуации.

Анастасия Рубцова,

Психолог

Совсем избавиться от стресса вряд ли возможно, но можно научиться с ним справляться. Надеемся, в этом вам помогут наши советы и поддержка близких. И помните, все будет хорошо :)